孙氏内家拳中的桩功

练习站桩对身体的好处妙不可言，推荐大家有兴趣的都可以坚持练习，这可是祛病延年的灵丹妙药！

以前我还分享过意拳宗师王芗斋《站桩漫谈》里的一段话。

今天再分享两篇文章来看看孙氏内家拳中的桩功：

 

 

桩功的实质——先通后聚

(2016-08-10 08:54:58)

原文地址：

 

       对于桩功，我只练习孙门的无极式和三体式两种，对这两种形式的内涵我体会浅薄，但在大体上有一些感觉，桩功的实质是引导内气中和，这是本，也是最终的结果，但是如果上来就追求这种结果，就会形成空中楼阁，最终一无所成。

      无极式是孙氏武学入门桩法，其原理与静坐等同，但在形式上比静坐更自然。无极式只是一个过渡的式子，并非是桩功的最终目的；此式主要目的在于——塑造正确的形体，使之合乎于自然，拳谚说：“出手不露形，露形不为能”，就是指动手时自然站立，不露一点迹象给对方，使之陷入迷茫。无极式站到程度，可使身形形成中正，安舒，自然的状态；无极式久站，可是的周身自头顶百会至脚下涌泉，形成贯通的一体，拳中所谓外三合不外乎内在气血通畅，内通则外合，这是站无极式的主要意义所在。

     无极式既通，站三体式就会轻车熟路，但三体式为三拳总机关，其内涵远非无极式可以比拟；此式久站可是的手足相通，最终通过顺中用逆，缩回周身散落持外之精气，复归于丹田，与元气交合；内功至此而成。

      由此足见，孙氏武学由禄堂公集多家精华于一身，简单明了地诠释了拳学真谛；桩功之道，在于气血先通，而后才谈得上中和；故此无极式与三体式相辅相成，一步一个台阶；习拳者应按部就班，逐级而上，不可急于求成；空中楼阁本虚幻之物，切不可痴心妄为。

不能等气亏了再站桩

(2017-08-08 18:15:28)

原文地址：

        现代很多人的生活习惯毫无规律可言，尤其是一些年轻人或者是身体强壮的中年人，伴随着长期的嗜烟嗜酒，熬夜纵欲，慢慢的就会出现气亏的症状，在年轻人而言多数伴随有腰疼腿酸，萎靡不振；对中年人而言则容易出现三高，严重的容易诱发猝死。其实很多人不理解，为什么看着壮实的一个人，突然就死掉了，其实这不是偶然的现象，而是长期的不良习惯，导致精气亏损严重，而促使元气耗尽的结果。

      我们这里有一位中年人，每天都坚持走圈，时间维持在一个半小时左右，和我练习劈拳的时间相等，每次他走完后，我基本上也练完了。前些天他没有出来走，后来得知得了脑梗，为什么经常运动也会的这种病呢！这就要从运动的常识说起，普通的运动能够活动气血，减少体内的瘀滞，从而促进新陈代谢，降低元气的消耗；但是这些运动是不能养气的，所以如果不能够保持充足的睡眠，保持清心寡欲的话，即使每天运动，也不能阻止精气的耗损，而一旦精气不足了，血液自然流动的就会慢下来，里面的瘀滞也就产生了，所以容易诱发心脑血管疾病。值得一提的是纵欲过度同样会得心脏病，而这种原因得的心脏病是最难医治得。

       所以要保有健康，远离疾病，就要明智的选择运动方法以及坚持良好的作息习惯和看淡个人欲望。实践证明孙氏的单重三体式可以有效的补充肾脏精气的不足，使你保持旺盛的精力，远离三高及心脑血管疾病，程秉钧师爷九十二岁高龄仍然身体健康就是一个很好的例子。

      我的工作是四班倒，影响正常的休息，不利于身体健康，但是多年下来，我的身体一直健康无恙，精神状态良好，其功劳要归于单重三体式桩功。我每天都要坚持站二十到三十分钟，找到重心后，身体向后一靠，就这样自认而然的保持着外形姿势不变，少时呼吸变得自然深长，如拉风箱一般，呼吸之气直入肾脏，转入丹田，站完后整个腰腹膨胀如鼓，舒适性无法言表，从没有体验过腰疼腿酸的毛病，这也正是我坚持十余年练习的动力所在。

         有一位和我学拳的朋友讲起，很多天不站桩身体感觉很虚弱，于是又重新站起，其实这就是没有入道的缘故，属于临时抱佛脚，养气效果又怎么可能好呢！我经常感慨孙氏单重三体式养气效果显著，有些人会羡慕，同样有些人会质疑，无论是哪种情况咱让实践来说话，你真正站过了自然会认为我所言不虚！

        健康是人生最宝贵的财富，长寿是每个人都盼望的结果，要达到这两种效果，就要从现在做起，戒除不良恶习，培养良好的生活习惯。找明师学站孙氏单重三体式，健康其实很简单。不要等气亏了再站桩，对于有些人而言，可能没有后悔的那一天！

孙禄堂先生三体式照片